Простые советы: как сохранить ноги здоровыми и красивыми от кандидата медицинских наук, хирурга-флеболога Мигунова Игоря Александровича.
Дорогие друзья!
Сейчас в нашем регионе установилась стабильно жаркая погода. В связи с этим нагрузка на венозную систему нижних конечностей увеличилась. Поэтому хочу дать Вам несколько простых советов как сохранить ноги здоровыми и красивыми.
- Больше двигайтесь. Лучшей защитой от варикозной болезни являются регулярные динамические нагрузки на мышцы ног. Большую поддержку венам приносит ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде. Словом, чем больше работают ваши ноги, тем меньше шансов, что возникнут проблемы с венами.
- Следите за весом. Чтобы избежать повышенной нагрузки на сосуды ног важно следить за весом. Для тех, кто склонен к полноте нужно свести к минимуму жирные, мучные, сладкие продукты питания, соленую, острую пищу, мясные наваристые бульоны, маринады, консервы — они косвенно способствуют разрушению сосудистых стенок и клапанов. Очень важен питьевой режим. В течение дня необходимо употреблять до 1,5 -2 литров жидкости.
- На работе. Старайтесь периодически вставать из-за стола и немного пройтись. Не сидите за столом нога на ногу. В общем, постарайтесь свести к минимуму неподвижность, разбавляйте ваш рабочий день движением. Можно лишний раз подняться вверх по лестнице — это тоже очень полезно для вен.
- Дома. Отдыхайте с подушкой или валиком под вытянутыми ногами — по 15–20 минут несколько раз в день. Старайтесь поднимать ноги как можно чаще, когда читаете книги, или смотрите телевизор. Очень полезно принимать контрастный душ для ног.
- Носите удобную и свободную обувь. Если предпочитаете обувь на каблуках, то старайтесь, чтобы каблук был устойчивым, высотой 3–5 см.
При первых симптомах обращайтесь к врачу. Первые признаки, на которые стоит обратить внимание, — это отеки, боли, усталость, тяжесть ног, нередко, ночные судороги в икрах. К внешним же сигналам, относятся «сосудистые звездочки», или «сеточки», а также различные уплотнения в ногах и выступающие вены.
